SAP SENAM LANSIA

SATUAN ACARA PENYULUHAN

SENAM LANSIA













DISUSUN OLEH
BINTANG

SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok Bahasan           : Olahraga
Sub Pokok Bahasan    : Senam Lansia
Sasaran                        : Para Lansia di Desa Mulyo Sari
Hari / Tanggal             : Minggu / 27 November 2011
Waktu                          : 07:00 WIB
Tempat                        : Balai Desa Mulyo Sari
Penyuluh                     : Team
A.    Tujuan Instruksional Umum
        Setelah diberikan penyuluhan, sasaran mampu memahami pentingnya olahraga bagi lansia.
B.    Tujuan Instruksional Khusus
        Setelah diberikan penjelasan selama 30 menit diharapkan sasaran dapat :
       1.    Menyebutkan manfaat olahraga bagi lansia dengan benar tanpa melihat catatan/ leaf let.
       2.    Menyebutkan prinsip olahraga bagi lansia dengan benar tanpa melihat catatan/ leaf let.
       3.    Menyebutkan langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar tanpa melihat                                   catatan/ leafleat.
       4.    Mendemonstrasikan langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar tanpa melihat                         catatan/     leaflet
C.    Metode pelaksanaan
        Ceramah dan Tanya jawab
D.    Media
        Leaflet dan LCD
E.    Evaluasi
        Pertanyaan
        1.    Apa manfaat dari senam lansia?
        2.    Apa prinsip dari senam lansia?
        3.    Sebutkan macam – macam latihan dari senam lansia?
        Jawaban
        1.    Manfaatnya adalah
               a.    Sebagai pencegahan
               b.    Sebagai pengobatan (kuratif)
               c.    Sebagai rehabilisasi
        2.    Prinsip senam lansia
               a.    Komponen kesegaran jasmani yang esensial dilatih.
               b.    Selalu mempertahankan keselamatan.
               c.    Latihan teratur dan tidak terlalu berat.
               d.    Permainan dalam bentuk ringan sangat diajurkan.
               e.    Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang.
               f.    Hindari kompetisi – kompetisi.
               g.    Perhatikan kontra indikasi latihan.
        3.    Macam – macam latihan senam lansia
               a.    Latihan kepala dan leher
               b.    Latihan bahu dan lengan
               c.    Latihan tangan
              d.    Latihan punggung
              e.    Latihan paha
              f.    Latihan pernafasan
              g.    Latihan muka
G.    Materi
        Terlampir
H.    Daftar peserta penyuluhan
        Terlampir






MATERI



A.    Pengertian
        Senam lansia adalah satu bentuk latihan fisik yang memberikan pengaruh baik terhadap tingkat           kemampuan fisik manusia, bila dilaksanakan dengan baik dan benar. Senam atau latihan fisik             sering diidentifikasi sebagai suatu kegiatan yang meliputi aktifitas fisik yang teratur dalam                 jangka waktu dan intensitas tertentu. Senam merupakan bagian dari usaha menjaga kebugaran             termasuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, dan sebagai bagian dari program retabilitas             bagi mereka yang telah menderita. (puslitbang Depkes RI, 2003:6)
B.     Tujuan
         Untuk menjaga tubuh dalam keadaan sehat dan aktif untuk membina dan meningkatkan                      kesehatan serta kebugaran kesegaran jasmani dan rohani.
        Tujuan lain adalah:
        1.    Memperbaiki pasokan oksigen dan proses metabolisme.
        2.    Membangun kekuatan dan daya tahan.
        3.    Menurunkan lemak.
        4.    Meningkatkan kondisi otot dan sendi.
              (Depkes RI, 1997:2)
C.    Manfaat senam
       1.    Sebagai pencegahan
              Untuk mencegah timbulnya suatu penyakit.
       2.    Sebagai pengobatan (kuratif)
              Penyakit yang dapat disembuhkan dan dikurangi dengan senam lansia adalah                                       kelemahan/kelainan sirkulasi darah, DM, kelainan infark jantung, kelainan                                           insufisiensi,koroner, kelainan pembuluh darah tepi, thromboplebitis dan osteoporosis.
       3.    Sebagai rehabilisasi
              Dengan senam yang baik akan mempengaruhi hal – hal sebagai berikut:
              a.    Memperkuat degenerasi karena telah mengalami perubahan usia.
              b.    Mempermudah untuk menyesuaikan kesehatan jasmani dalam kehidupan.
              c.    Fungsi melindungi yaitu memperbaiki tenaga cadangan dalam bertambahnya tuntutan                          (sakit).
D.    Prinsip – prinsip olahraga pada lansia
        1.    Komponen kesegaran jasmani yang esensial dilatih adalah:
               a.    Ketahanan kardio – pulmonal.
               b.    Kelenturan (fleksibilitas)
               c.    Kekuatan otot
               d.    Komposisi tubuh (lemak tubuh jangan berlebihan)
        2.    Selalu mempertahankan keselamatan.
        3.    Latihan teratur dan tidak terlalu berat.
        4.    Permainan dalam bentuk ringan sangat diajurkan.
        5.    Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang.
        6.    Hindari kompetisi – kompetisi.
        7.    Perhatikan kontra indikasi latihan:
               a.    Adanya penyakit infeksi
               b.    Hypertensi sistolik lebih dari 180 mmHg dan diastolik 120 mmHg.
               c.    Berpenyakit berat dan dilarang dokter.
E.    Latihan fisik untuk usia lanjut diarahkan pada beberapa tujuan yaitu:
        1.    Membantu tubuh agar tetap dapat bergerak.
        2.    Secara lambat laun menaikkan kemampuan fisik.
        3.    Member kontak psikologis lebih luas agar tidak terisolir dari rangsang.
        4.    Mencegah cedera.
        Oleh karena itu sesuai perubahan – perubahan fisik yang ada lebih diarahkan pada:
        1.    Perbaikan kekuatan atot.
        2.    Perbaikan stamina (aerobic capacity).
        3.    Perbaikan fleksibilitas.
        4.    Perbaikan komposisi tubuh yang rasional ditambah dengan mempertahankan portus yang                    baik.
              (Depkes RI, 1992:54)
F.    Langkah-Langkah
       1.    Latihan kepala dan leher
              Lihat keatap kemudian menunduk sampai dagu ke dada
              Putar kepala dengan melihat bahu sebelah kanan lalu sebelah kiri
              Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu kesebelah kiri.
      2.    Latihan bahu dan lengan
             Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga kemudian turunkan kembali perlahan-lahan
             Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus dengan bahu.
              Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan keatas                     kepala.
              Satu tangan menyentuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauh                     mungkin yang dapat dicapai. Bergantian tangan kanandan kiri.
              Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatas sedapatnya.
       3.    Latihan tangan
              Letakan telapak tangan diatas meja. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke meja.
              Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan untuk                             menyentuh jari kelingking. Kemudian tarik kembali. Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap               jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari.
             Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari selurus mungkin.
      4.    Latihan punggung
             Dengan tangan disamping bengkokan badan kesatu sisi kemudian kesisi yang lain.
             Letakan tangan dipinggang dan tekan kedua kaki, putar tubuh dengan melihat bahu kekiri                    dan kekanan.
             Tepukan kedua tangan dibelakang dan regangkan kedua bahu ke belakang.
       5.    Latihan paha
              Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau dengan               posisi tiduran.
              Lipat satu lutut sampai pada dada dimana kaki yang lain tetap lurus, dan tahan beberapa                       waktu.
              Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan. Tekankan kedua lutut pada tempat tidur hingga               bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur.
              Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut, kemudian tarik telapak kaki kearah kita                 dan regangkan kembali.
              Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut.
              Pertahankan lutut tetap lurus, putar telapak kaki kedalam sehingga permukaannya saling                     bertemu kemudian kembali lagi.
              Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi. Angkat tumit                         tinggi- tinggi kemudian putarkan.
       6.    Latihan pernafasan
              Duduklah di kursi dengan punggung bersandar dan bahu relaks. Letakkan kedua telapak                     tangan pada tulang rusuk. Tarik nafas dalam-dalam maka terasa dada mengambang.
              Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Terasa tangan akan menutup kembali.
       7.    Latihan muka
              Kerutkan muka sedapatnya kemudian tarik alis keatas
              Tutup mata kuat-kuat, kemudian buka lebar-lebar
              Kembangkan pipi keluar sebisanya. Kemudian isap kedalam
              Tarik bibir kebelakang sedapatnya, kemudian ciutkan dan bersiul